济南精神心理医院排名榜单-“4月聚焦”放松身心的方法

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　　面对危险，人体会经历肾上腺素急剧增加、心跳加快、血压升高，这就是“战或逃”反应。如果这种反应出现的过于频繁或者在异常情况下，说明你可能正在经历惊恐发作，这是一种严重程度的焦虑。运动可以自然化解这种反应。无论你的焦虑程度是高还是低，经常锻炼身体都大有裨益。

　　无论是长期锻炼还是短期锻炼，都会对焦虑症患者产生积极的影响。此外，经常锻炼不仅可以帮助我们保持健康和增加活力，还可以改善我们的外表和建立我们的信心。更重要的是，在运动的过程中，运动还有助于释放焦虑时的紧张感，让身心得到极大的放松。

　　运动时需要注意的几点：

　　1：呼吸，呼吸尽量深，均匀而长，不要太快。不要喘粗气。

　　2：运动量，运动不能过量。如果第二天感觉疲劳，肌肉酸痛，说明过度。

　　3：不要太激烈，尽量选择单人运动，避免人太多或者集体运动。比如篮球、足球这种激烈竞争的运动少玩。疲劳和紧张会加重自主神经系统的紊乱。

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