济南正规精神科医院-优选推荐：如何改善晚睡情况

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　　晚睡强迫症是生活中每个人都应该听说过的疾病。人们到了深夜还是不愿意晚睡，那么生活中如何改善晚睡强迫症呢？接下来，我们去看看吧：

　　1：夜间暴露于光线环境中会抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，所以晚上睡觉时要关灯，拉上窗帘，必要时戴上眼罩。噪音会干扰睡眠。如果卧室靠近马路或繁华地段，不妨更换较厚的窗帘隔绝噪音，必要时戴上耳塞。睡前听听白噪音，比如滴滴答答的雨声，瀑布声。

　　2：要意识到晚睡强迫症的危害。晚睡会加速衰老，免疫力下降，视力下降。还有很多人把工作拖到深夜发朋友圈睡觉，好像是为了证明你有多努力，了解你的人会更多的看到你的低效。

　　3：避免不良心理暗示。不要认为自己白天做不了事情，没有灵感。在晚上，你才能冷静地做事，甚至产生灵感。这种不良的心理暗示要逐渐淡化。学会在白天积极进行科学的时间规划。

　　4：多到户外运动，多接触阳光。多运动，多晒太阳。运动不仅可以消耗多余的能量，增加疲劳，还可以使人吸收更多的新鲜空气和阳光，以减少焦虑、抑郁等负面情绪，帮助人们放松心情，容易入睡，提高睡眠质量。

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